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送给中老年人一套床上保健功 拥有好身体

你是第0看文章的! 发布时间:2017-01-21 15:44 [保健按摩] 来源于:网络
导读: 老年人年纪越大,各种疾病也就随之而来。想要好的身体,下面中华养生为你介绍一套适宜老年人在床上康复锻炼的保健操,可作为床前的准备活动,具体如下……</p>

足趾屈伸

老年人仰卧,两腿伸直。然后,左或右脚足趾用力弯曲,足背绷直,足弓内收,五趾并拢,再足趾松开,伸展。换另一只脚,两脚交替进行。每只脚各做20次。

足裸环绕

姿势同上,足跟固定,裸部放松,以裸关节为抽,先顺时针方向转动,再逆时针方向转动。两脚交替进行。每足各做20次。

俯卧打腿

老年人俯卧,身体伸直,头侧转,小腿先弯曲,尽量靠近大腿后部,然后再伸展还原。两腿交替进行,各做10次。

大腿旋转

身体侧卧,一臂放于胸前,另一臂放于头下水貔藻疽,侧卧一腿自然弯曲放平,另一腿上举伸直。以髋关节为抽,小腿带动大腿作环绕,囗寝嗵若先顺时针方向环绕,再逆时针方向环绕,两腿交替进行。然后另换一侧。每腿各做5次。

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