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瘦臀运动方法有哪些_什么方法瘦臀好呢

你是第2看文章的! 发布时间:2017-01-08 14:00 [健康减肥] 来源于:养生之道网
导读:瘦臀运动方法有哪些?臀部是展现女性性感身材的重要部位,为此拥有一个瘦臀是很关键的,那么瘦臀运动方法有哪些呢?下面为您介绍。

瘦臀运动方法有哪些?臀部是展现女性性感身材的重要部位,为此拥有一个瘦臀是很关键的,那么瘦臀运动方法有哪些呢?下面为您介绍。

瘦臀并不需要强度过大的运动,选择一些轻缓的有氧运动,达到的效果会更好,也能有效防止以后反弹。

瘦臀运动

瘦臀运动一

1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

瘦臀运动二

1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

3.重复30次

瘦臀运动三

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

3.重复30次后换脚

瘦臀运动四

1.仰卧,手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟

PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

对于体型的健美,最重要的还是要保持良好的习惯。在日常生活上不要偷懒,有运动到身体的机会一定要抓住。平时多动一动,当然肥肉就会弃你而去。减肥有了效果,提升自信,反过来也会增强坚持下去的信心。

女生瘦臀的最快方法 5组瘦臀运动

摘要:很多MM都有臀部肥大的烦恼,这都是长期的坐姿和生活习惯导致的,那么怎么拥有挺翘小圆臀呢?下面看看达人推荐的几款瘦臀运动,帮助你一个月有效甩掉肥臀。

原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

金鸡独立提臀

扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

弓箭步翘臀

两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。

虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

瘦臀运动方法有哪些?专家指出,瘦臀以后会使臀部变得更翘,这样可以更好的展现女性S型身材。

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