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有氧运动会产生乳酸吗

你是第1看文章的! 发布时间:2017-01-08 14:38 [健康减肥] 来源于:养生之道网
导读:有氧运动会产生乳酸吗1、正常运动量不会堆积乳酸 我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧,产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸,丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行,不会产生堆积,将被血液带至肝脏,进一步分解为水和二氧化碳,产生热量,疲劳就消除了。如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足,那么体内的乳酸来不及被处理,造成乳酸的堆积。
有氧运动会产生乳酸吗

1、正常运动量不会堆积乳酸

我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧,产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸,丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行,不会产生堆积,将被血液带至肝脏,进一步分解为水和二氧化碳,产生热量,疲劳就消除了。如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足,那么体内的乳酸来不及被处理,造成乳酸的堆积。

2、乳酸堆积词译

乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

3、乳酸堆积的处理方法

第一种方法食补:肌肉酸痛主要是乳酸的堆积,乳酸属于酸性,大量蔬菜都是碱性的,多吃能中和身体内的乳酸,缓解肌肉酸痛。第二种方法拉升对应肌肉韧带。这些缓解的方法,其实也是相对来说比较简单的,但是最主要的还是要提醒每一个运动爱好者,在运动过程当中,对这些常识的了解都能够更重视,如果确实出现以上所介绍的这种肌肉酸痛问题,要采取上面介绍的这种缓解方法了

有氧运动与无氧运动的区别

1、有氧运动

有氧运动也叫有氧代谢运动,即身体的脂肪和糖类通过氧化分解而产生代谢能量的一种恒常运动,有氧运动的时候人体呼吸的氧气与人体需求的氧气达到一种平衡状态,甚至有时供养量较为充足,这种运动持续时间长,耗氧量低,强度小,老少皆宜。

2、无氧运动

无氧运动,顾名思义,即人体在缺氧状态下进行的运动,无氧运动的时候你会感觉呼吸困难,无法长时间持续,人体的脂肪和糖类物质没来得及氧化供能,所以只能被迫进行无氧运动,这种运动爆发力强、能量消耗速度快、强度大、无法持续,如果长时间无氧运动会造成乳酸堆积,肌肉酸痛疲劳。

3、两者区别

有氧运动人体可以均匀呼吸,消耗低、强度小、持续时间长、比较舒适,无论是老年还是小孩或者青少年都有益;无氧运动消耗大、强度高、无法长时间持续,并且呼吸相对困难,适合青壮年,不适合老年和小孩,但是同样可以强身健体,对于锻炼肌肉来说是非常好的,对于力量练习效果显著,但是时间过长过于猛烈,容易造成肌肉损伤等等后遗症,不利于人体健康。

有氧运动的好处

1、调节高血压

有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。有研究表明,有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg,甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降,从而步入良性循环。

2、改善心脏功能

氧气吸入肺部以后,要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮,跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的胆固醇的比例”,从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。

3、增加骨骼密度

随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。


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