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仰卧起坐减肥需注意什么 仰卧起坐怎么做比较好

你是第1看文章的! 发布时间:2017-03-31 18:13 [健身养生] 来源于:6681养生网
导读:【导读】仰卧起坐减肥需注意什么?做仰卧起坐是能够有效的减肥,但是在做仰卧起坐是需要注意的事项是比较多的,那么仰卧起坐减肥需注意什么呢?小编给大家讲讲仰卧起坐减肥需注意什么?

【导读】仰卧起坐减肥需注意什么?做仰卧起坐是能够有效的减肥,但是在做仰卧起坐是需要注意的事项是比较多的,那么仰卧起坐减肥需注意什么呢?小编给大家讲讲仰卧起坐减肥需注意什么?

仰卧起坐减肥需注意什么

1.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

2.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)

,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。


3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作)

上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)

旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。


仰卧起坐减肥需注意什么

除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,

适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

仰卧起坐怎么做比较好

起始姿势 :


平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

肩部:

很多人都习惯在做动作的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易一些,但同时也增加了上背和颈部的受力,降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背:

尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板,就意味着并非在单独锻炼腹肌。

手部:

双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。


嘴:

正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。

背部:


仰卧起坐减肥需注意什么

上身抬起的角度不要超过450,否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

呼吸方法 :

向前卷缩时吸气,回落时呼气。

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