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每天跳绳多少下能减肥 跳绳减肥注意事项

你是第0看文章的! 发布时间:2017-03-31 20:03 [健身养生] 来源于:6681养生网
导读:【导读】每天跳绳多少下能减肥,跳绳能减肥很多人都知道,但是怎样跳绳才能够有效减肥呢?那么每天跳绳多少下能减肥?小编给大家讲讲每天跳绳多少下能减肥?

【导读】每天跳绳多少下能减肥,跳绳能减肥很多人都知道,但是怎样跳绳才能够有效减肥呢?那么每天跳绳多少下能减肥?小编给大家讲讲每天跳绳多少下能减肥?

每天跳绳多少下能减肥

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳。

如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳属于有氧运动,对减肥瘦身是很有帮助的,通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原,20分钟之后才能消耗脂肪,所以一次跳绳不在次数,而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键,关键是你可以坚持跳几天。


脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减,因为无需将结实的肌肉打松,另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果,但不需一次跳很多下,不然容易变成肌肉腿。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。


每天跳绳多少下能减肥

2、工欲善其事,必先利其器。初学者在运动时可以选择较长点的绳子,摆动是的动作可以大一点、速度慢一些,熟练之后再慢慢提高要求。

3、跳绳前先热身,让足部、腿部、踝部活动开,跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动,活动关节,避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

4、跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好,尽量不在硬水泥地上跳绳。

5、要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

6、在进行跳绳运动时,最好选择穿运动内衣,或着选择支撑力较好的棉质内衣,这样可以有效的保护胸肌,避免肌肉拉伤。

7、练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

8、开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。

9、跳绳的过程中注意脚尖着地,身体绷直且有节奏的协调运动,注意防止脚踝扭伤。


10、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。

11、每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到辅助增高的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

12、在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下,把原来习惯的早、中餐减少30%~50%。晚餐进食苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不过偶尔还是要进食整餐才行,不然身体也会顶不住。


每天跳绳多少下能减肥

13、绳子软硬、粗细适中,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

14、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

15、结束以后5分钟拉伸运动,拉伸因运动和紧绷的肌肉,使肌肉更加纤长有弹性。

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