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春季爬山的注意事项

你是第0看文章的! 发布时间:2017-01-08 17:24 [有氧运动] 来源于:养生之道网
导读:春季爬山的注意事项有哪些?春季百花盛开,万物争鸣,很多人喜欢在春季爬山欣赏山上的美景。那么你知道春季爬山的注意事项有哪些吗?跟着小编来看看吧。

春季爬山的注意事项有哪些?春季百花盛开,万物争鸣,很多人喜欢在春季爬山欣赏山上的美景。那么你知道春季爬山的注意事项有哪些吗?跟着小编来看看吧。

春季爬山的注意事项

1、留意天气预报

爬山前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连人带伞给兜跑。

2、要准备好装备

一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨山路湿滑有杖支撑保险系数高多了,如果遇到野兽什么的可以当武器。

3、前热身、后放松

开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

4、准备一些常用药

带一些常用药,比如风油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。

5、不渴先喝水

爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

6、记住“走路不看景,看景不走路”

山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

7、登山时不要着急

速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。

8、登山活动一定要坚持

任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。最好参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

9、强度不宜过大

爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。

10、什么情况不能爬山

有心绞痛,冠状动脉粥样硬化,不稳定的时候不能爬山,还有体重过大的人爬山要谨慎,因为爬山给骨关节的刺激比较大,另外,没有运动经历的,爬山也要遵循适量,适宜的强度这样一个原则。

了解了这些注意事项,来一场春暖花开之旅吧!

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